Արդյունավետ վարժություններ ստամոքսի և կողքերի վրա նիհարելու համար

Ավելորդ քաշի խնդիրը մեր ժամանակների ամենահրատապ խնդիրներից է։ Գեղեցկության պաշտամունքը գոյություն ուներ հին աշխարհում, և այդ ժամանակից ի վեր փոխվել են միայն նրա կանոնները, բայց ոչ գրավիչ տեսք ունենալու մարդու ցանկությունը:

Այսօր նիհար լինելը արտաքին կատարելության պարտադիր կողմերից մեկն է։ Խոսքը ինչպես ամբողջ կազմվածքի, այնպես էլ մարմնի առանձին մասերի մասին է։ Շատ աղջիկներ, ովքեր ցանկանում են ունենալ բարակ իրան, բողոքում են ստամոքսի և կողքերի ավելորդ կիլոգրամներից։ Ավելին, ավելորդ ճարպը հաճախ կուտակվում է խիստ այդ վայրերում՝ ձեռքերը, ոտքերը և նույնիսկ ազդրերը սլացիկ թողնելով։

Դուք կարող եք ձերբազատվել խնդրից՝ առանց դիմելու կտրուկ մեթոդների, ինչպիսին է լիպոսակցիան, իսկ տանը կարող եք տոնավորված ստամոքս և գեղեցիկ որովայնի տեսք ունենալ՝ կատարելով հատուկ վարժություններ, հետևելով ձեր սննդակարգին և վարելով ակտիվ կենսակերպ։ Այս մասին մենք կխոսենք մեր հոդվածում:

Գոտկատեղի հատվածում ճարպային կուտակումների պատճառները

Կան մարդիկ, ովքեր կարծում են, որ ավելորդ կիլոգրամները կնոջ ինքն իրեն անտեսելու արդյունք են, բայց սա ավելի շուտ բացառություն է, քան կանոն։ Պատճառները, թե ինչու է ճարպը սկսում կուտակվել մարմնում, տարբեր են՝ ոչ միշտ կախված արտաքին տեսքի խնամքի աստիճանից։ Բայց այս ավելորդ ավանդներից հաջողությամբ ազատվելու համար պետք է իմանալ, թե որտեղից են դրանք եկել։

Գենետիկա. Ավելորդ քաշի միտումը կարող է պայմանավորված լինել գենետիկ հակվածությամբ: Ստամոքսի և կողքերի ավելորդ կիլոգրամները սովորաբար անհանգստացնում են «խնձորային» կազմվածք ունեցող մարդկանց։ Այս տեսակն ինքնին ենթադրում է ազդրերի և գոտկատեղի ծավալների փոքր տարբերություն, ուստի վերջիններս կարող են ուշադրություն պահանջել նույնիսկ առանց դրա վրա ճարպային կուտակումների առկայության։ Յուրաքանչյուր ավելորդ կիլոգրամ ձեր կազմվածքն էլ ավելի է հեռացնում սիրելի իդեալական համամասնություններից: Անհնար է պայքարել գենետիկայի դեմ, ինչը բնական է, այսինքն, «խնձորի» կազմվածքը հաջողությամբ կարելի է շտկել հատուկ վարժություններով, որոնք ուղղված են գոտկատեղի չափը նվազեցնելուն։

Վատ նյութափոխանակություն. Այս խնդիրն ամենից հաճախ անհանգստացնում է մարդկանց տարիքային կատեգորիային։ Տարիների ընթացքում օրգանիզմի նյութափոխանակությունը դանդաղում է, իսկ դա հանգեցնում է ավելորդ քաշի ավելացման։ Պատահում է, որ երիտասարդության մեջ գերազանց նյութափոխանակությունը թույլ է տալիս ուտել ցանկացած վնասակար մթերք և ոչ մի ունցիա չգիրանալ, և մարդը վարժվում է սնվելու այս ձևին։ Բայց որքան նա մեծանում է, այնքան նրա նյութափոխանակությունը դանդաղում է, և ճարպային կուտակումներ են առաջանում։ Այս խնդրի հետ գործ ունենալը որոշ չափով ավելի հեշտ է, քան գենետիկ նախատրամադրվածության պատճառով ավելորդ քաշի հետ գործ ունենալը: Սովորաբար վատ նյութափոխանակության դեպքում օգնում է սննդի ուղղումը և ուժային մարզումները, քանի որ հայտնի է, որ ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է արագացնել նյութափոխանակությունը մարմնում։

Նստակյաց ապրելակերպ. Եթե դուք ոչ ակտիվ կենսակերպ եք վարում. շատ աշխատեք համակարգչում կամ պարզապես նստեք, հազվադեպ եք զբոսնում, չեք զբաղվում սպորտով, ֆիթնեսով կամ այլ ֆիզիկական վարժություններով, ապա ավելորդ քաշ հավաքելու վտանգը զգալիորեն մեծանում է: Մեր կողմից օգտագործվող սնունդը էներգիայի աղբյուր է օրգանիզմի համար, և եթե ստացված կալորիաների քանակը գերազանցում է դրանց սպառումը, ապա ավելորդ ճարպի ի հայտ գալը գրեթե անխուսափելի է։ Իհարկե, դուք կարող եք նվազեցնել ձեր սննդակարգի կալորիականությունը, սակայն նստակյաց ապրելակերպը վնասակար է ոչ միայն ավելորդ քաշի հետ կապված խնդիրների պատճառով, ուստի խորհուրդ է տրվում առօրյայի մեջ ներառել ֆիզիկական վարժությունները։

Սխալ կեցվածք. Գոտկատեղի հատվածում ավելորդ ճարպի առաջացման վրա ազդում է կեցվածքը, որքան էլ դա զարմանալի հնչի։ Մարդու ողնաշարը կմախքի հիմքն է, որը ներքին օրգանների հենարանն է։ Շարժման ընթացքում հիմնական բեռը կրող ողնաշարին աջակցելու համար մկանները պետք է լինեն մշտական տոնուսի մեջ։ Մկանային թուլությունը հանգեցնում է նրան, որ օժանդակ ֆունկցիան մասամբ փոխանցվում է ճարպային հյուսվածքին։ Այդ իսկ պատճառով օրգանիզմը չի շտապում ազատվել ճարպից։ Հատուկ վարժությունները կարող են օգնել ամրացնել մեջքի մկանները, վերականգնել կեցվածքը և թույլ տալ ազատվել որովայնի և կողքերի ավելորդ կիլոգրամներից:

Հորմոնալ փոփոխություններ. Տարիքի հետ կնոջ մարմնում ճարպի քանակությունը սկսում է աճել՝ ուղիղ համեմատական մարմնի քաշին: Նման փոփոխությունների պատճառը հորմոնալ փոփոխություններն են։ Այնուամենայնիվ, միայն տարիքը չէ, որ կարող է ազդել հորմոնների վրա: Դաշտանադադար, հղիություն, ծննդաբերություն, բանավոր հակաբեղմնավորիչների և որոշակի դեղամիջոցների ընդունում՝ այս ամենը կարող է փոխել հորմոնալ մակարդակը և առաջացնել ավելորդ քաշի ավելացում:

Վատ սնուցում. Արագ խորտիկը վազքի ժամանակ, ածխաջրերի ավելցուկը ձեր նախընտրած ուտեստներում, արագ սննդի օգտագործումը և չափից շատ ուտելը նպաստում են օրգանիզմում ճարպերի կուտակմանը: Սխալ սնուցումը կարող է հանգեցնել դանդաղ նյութափոխանակության, հանգեցնել ստամոքսի մեծացման և սննդի վատ կլանման: Այս ամենը սովորաբար հանգեցնում է ավելորդ քաշի, ստամոքսի և կողքերի ճարպային կուտակումների հետ կապված խնդիրների։ Նման դեպքերում կազմվածքի շտկումը սկսվում է ճիշտ սննդակարգի սահմանմամբ և առողջ սնունդ ընտրելով և աջակցվում է ֆիզիկական վարժություններով՝ արագացնելու ճարպային պաշարների այրումը:

Թափոնների և տոքսինների ավելցուկ: Թափոնները և տոքսինները, որոնք հաճախ առաջանում են վատ սովորություններից, ինչպիսիք են ծխելը և ալկոհոլիզմը, խցանում են մարմինը: Դրանց ավելցուկը խանգարում է նյութափոխանակությանը, ազդում նյութափոխանակության արագության և, համապատասխանաբար, գոտկատեղի ճարպային կուտակումների քանակի վրա։ Ավելորդ սանտիմետրերի դեմ պայքարում կարող են օգնել վատ սովորություններից հրաժարվելը, օրգանիզմը ճիշտ սնվելով մաքրելը, մերսումն ու վարժությունը։

Սթրես և հիվանդություն. Նյարդային ցնցումները և սթրեսը հաճախ հանգեցնում են կորտիզոլի՝ ստերոիդ հորմոնի մակարդակի բարձրացման: Այն ազդում է օրգանիզմում ճարպի քանակի վրա։ Հորմոնի ավելցուկը կարող է հանգեցնել ավելորդ կիլոգրամների կուտակմանը։ Մի շարք հիվանդություններ նույնպես ազդում են քաշի վրա՝ շաքարային դիաբետ, սրտանոթային հիվանդություններ, զարկերակային գերճնշում։ Եթե ստամոքսի և կողքերի ավելցուկային ճարպը կապված է նկարագրված պատճառների հետ, ապա քաշի կորուստը պետք է սկսել բժշկի այցից, բայց ոչ ֆիզիկական պատրաստվածությունից:

Ինչպես պայքարել որովայնի և կողքերի ճարպի դեմ

Քաշը կորցնելը երկար և աշխատատար գործընթաց է։ Պետք չէ հավատալ դիետաներին և մարզիչներին, ովքեր խոստանում են իդեալական կազմվածք ընդամենը մեկ ամսվա մարզումների ընթացքում։ Ավելին, արդյունքի հասնելուց հետո այն պետք է պահպանվի, հակառակ դեպքում ամբողջ աշխատանքը կարող է վատնել: Ավելորդ ճարպից ամենաարդյունավետ ազատվելու համար խորհուրդ է տրվում ընտրել ինտեգրված մոտեցում, քան կենտրոնանալ քաշը կորցնելու կոնկրետ մեթոդի վրա:

Սնուցման ուղղում. Ինչպես վերը քննարկեցինք, ձեր օգտագործած կալորիաների քանակը կախված է նրանից, թե ինչ եք ուտում և որքան հաճախ: Ուստի գրեթե միշտ ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելն ուղեկցվում է հատուկ սննդակարգով։ Դիետան խորհուրդ է տրվում պատրաստել մասնագետի հետ խորհրդակցելուց հետո՝ կենտրոնանալով առողջական վիճակի և օրգանիզմի անհատական հատկանիշների վրա։

Ընդհանուր խորհուրդներ, որոնք կարող են օգնել քաշի կորստին.

• խմել ավելի շատ ջուր. Այն թույլ է տալիս մաքրել մարմինը թափոններից և տոքսիններից, թուլացնել սովի զգացումը և բարելավել նյութափոխանակությունը;
• հեռացնել արագ ածխաջրերը ձեր սննդակարգից. Հենց դրանցով հարուստ սնունդն է սովորաբար ավելորդ սանտիմետրեր տալիս գոտկատեղին;
• փորձեք ուտել հավասարակշռված դիետա;
• փորձեք սահմանափակել ձեր աղի ընդունումը: Աղը պահպանում է ջուրը մարմնում՝ դրանով իսկ խանգարելով նորմալ նյութափոխանակությանը և մաքրմանը;
• ուտել փոքր չափաբաժիններով. Ավելի լավ է ուտել քիչ և հաճախ, քան հազվադեպ, բայց միանգամից մի քանի ուտեստ։ Կոտորակային սնունդն օգնում է կանխել ստամոքսի պատերի ձգումը և, ի վերջո, ազդում կերած քանակի վրա:

Քաշի կորստի պրոցեդուրաների իրականացում. Հնարավորության դեպքում փաթաթումը, մերսումը և որոշ այլ սպա բուժում կարող են գերազանց օգնություն լինել ավելորդ քաշի դեմ պայքարում: Դրանք ուղղված են արյան հոսքի արագացմանը, թափոնների և տոքսինների հեռացմանը և նյութափոխանակության բարելավմանը: Իհարկե, նրանց օգնությամբ հնարավոր չէ ամբողջությամբ ազատվել ճարպից, բայց գոտկատեղը մի քանի սանտիմետրով փոքրացնելը միանգամայն հնարավոր է։

Բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը. Սպորտով կամ ֆիթնեսով զբաղվելը, մարզասրահ այցելելը կամ տանը պարզապես վարժություններ կատարելը թույլ է տալիս ակտիվորեն և հաջողությամբ ազատվել ճարպային կուտակումներից: Ֆիզիկական ակտիվությունը ստիպում է մարմնին այրել ճարպերը, նպաստում է նյութափոխանակության բարելավմանը, մկանների տոնուսի պահպանմանը, ինչն ավելի տոնուս է դարձնում կազմվածքը: Դուք կարող եք վարժություններ կատարել հատակին գորգի վրա, կամ մարզվել ձեր տան մոտ մարզահրապարակում, կամ պարզապես վազել առավոտյան և երեկոյան: Կան բազմաթիվ տարբերակներ, պարզապես պետք է ընտրել ամենահարմարը։

Զորավարժություններ քաշի կորստի համար

Ֆիզիկական ակտիվությունը համարվում է ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարի հանրաճանաչ և շատ արդյունավետ միջոց։ Մարմնամարզությունը ոչ միայն թույլ է տալիս ակտիվորեն այրել ճարպային պաշարները, այլ նաև օգնում է ամրապնդել մկանային հյուսվածքը և բարելավել իմունիտետը: Ստորև մենք բերում ենք որովայնի և կողքերի նիհարելու ամենաարդյունավետ վարժությունների օրինակներ։

Ոլորում. Սա հիանալի վարժություն է որովայնի մկանները ամրացնելու համար: Ճիշտ սնվելու հետ միասին այն կարող է զարմանալի արդյունքներ տալ։ Վարժությունն իրականացնելու համար հարկավոր է պառկել մեջքի վրա, ծալել ծնկները և ձեռքերը սեղմել գլխի հետևում։ Սա մեկնարկային դիրքն է: Հաջորդը, դուք պետք է խորը շունչ քաշեք և ձեր մարմնի վերին մասը հատակից բարձրացրեք: Արտաշնչումը պետք է տեղի ունենա բարձրացման ժամանակ: Կատարեք վարժությունը 2-3 սեթում՝ 10 անգամ։

Հակադարձ ճռճռոցներ: Մարզումը նման է վերևում նկարագրվածին, բայց մենք աշխատում ենք ոչ թե վերին, այլ ստորին մարմնի հետ: Մեկնարկային դիրքը նույնն է՝ մեջքով պառկում ենք գորգի վրա, ոտքերը ծալում ենք ծնկների մոտ, ոտքերը՝ հատակին, ձեռքերը գլխի հետևում։ Վարժությունը կատարելիս մենք բարձրացնում ենք մեր թեքված ոտքերը, իսկ հետո մեջքի ստորին հատվածը բարձրացնում ենք հատակից, որպեսզի մեր ծնկները շարժվեն դեպի կրծքավանդակը։ Շնչեք մեկնարկային դիրք վերադառնալիս, արտաշնչեք՝ ոլորելիս: Վարժությունը կրկնում ենք 2-3 սեթում՝ 10 անգամ։

Ճռռոցներ բարձրացրած ոտքերով: Դրանք իրականացնելու համար հարկավոր է պառկել գորգի վրա մեջքի վրա և ուղիղ ոտքերը բարձրացնել հատակին ուղղահայաց։ Սա մեկնարկային դիրքն է: Այնուհետև դուք պետք է բարձրացնեք ձեր մարմնի վերին մասը հատակից և ձեռքերը հասնեք դեպի ոտքի մատները: Շնչեք մեկնարկային դիրք վերադառնալիս, արտաշնչեք՝ պտույտ կատարելիս: Վարժությունը խորհուրդ է տրվում կրկնել 10–15 անգամ՝ 3 անգամ անընդմեջ։

Շեղ ոլորումներ. Մարզումների ժամանակ մենք մեջքով պառկում ենք գորգի վրա, ձեռքերը սեղմում ենք գլխի հետևում, ոտքերը ծալում ենք ծնկների մոտ և բարձրացնում դրանք օդ։ Սա մեկնարկային դիրքն է: Հաջորդը, բարձրացրեք ձեր աջ ուսը հատակից և ձգեք ձեր արմունկը դեպի ձախ ծնկը: Այս դեպքում ձախ ուսը հատակին է, իսկ աջ ոտքը ուղղված է, բայց չի դիպչում դրան։ Մենք վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի և կրկնում ենք վարժությունը մյուս կողմից։ Կատարում ենք 10-15 կրկնություն։

Կողմնակի ճռճռոցներ. Վարժությունը կատարելու համար հարկավոր է մեջքի վրա պառկել խսիգի վրա, ձեռքերը սեղմել գլխի հետևում, ոտքերը ծալել ծնկների մոտ, սեղմել դրանք իրար և պառկեցնել կողքի վրա։ Սա կապահովի, որ ձեր ուսի շեղբերները հարթ լինեն հատակին, և ձեր կոնքերը դիպչեն դրան ձեր աջ կամ ձախ կողմով: Սա մեկնարկային դիրքն է: Վարժության ընթացքում մենք հատակից բարձրացնում ենք մեր ուսերն ու թիակները և ձգվում առաջ։ Մենք ներշնչում ենք մեկնարկային դիրքում, արտաշնչում ենք բարձրանալիս: Վարժությունը կրկնում ենք 2-3 սեթում՝ 10 անգամ։

Պլանկ շրջադարձներով: Տախտակն այսօր հայտնի վարժություն է: Այն ուղղված է միանգամից մի քանի մկանային խմբերի մարզմանը։ Ցանկալի դիրքը վերցնելու համար մենք փորի վրա պառկում ենք հատակին, ապա բարձրանում ենք արմունկների վրա և ոտքերը բարձրացնում հատակից։ Այսպիսով, պարզվում է, որ ամբողջ մարմինը, բացառությամբ թեւերի՝ արմունկներից մինչև ափեր և մատներ, օդում է։ Այս դեպքում պարանոցը, ողնաշարը և ոտքերը պետք է լինեն մեկ ուղիղ գծի վրա։ Այս դիրքում որովայնի, կոնքերի և մեջքի ստորին հատվածի մկանները լավ լարված են: Փորձում ենք տախտակը պահել մոտ 30 վայրկյան, հետո ամբողջ մարմինը մի կողմ ենք դարձնում։ Աջ արմունկը մնում է հատակին, ձախ ձեռքը երկարացված է մարմնի երկայնքով, մեջքը, պարանոցը և ոտքերը դեռ մեկ ուղիղ գծի վրա են։ Մենք նույնպես դիրքը պահպանում ենք 30 վայրկյան։

Պլանկ շրջադարձով: Վարժությունը նման է նախորդին. Սակայն մեկնարկային դիրքում մենք ապավինում ենք ոչ թե արմունկներին, այլ ափերին և մարմինը պահում ուղիղ ձեռքերի վրա։ Շրջադարձ կատարելիս մենք մարմինը շրջում ենք դեպի կողմը և մեր ազատ ձեռքը բարձրացնում ենք հատակին ուղղահայաց վերև։ Պահպանեք յուրաքանչյուր տախտակի դիրքը 30 վայրկյան:

Կողքի թեքություններ. Կռանալը պարտադիր վարժություններից է առավոտյան վարժություններ կատարելիս և շատ սպորտաձևերում տաքանալիս։ Մենք կանգնած ենք մեկնարկային դիրքում՝ ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը գոտկատեղին: Մենք թեքվում ենք դեպի աջ՝ թեթևակի շրջում ենք մարմինը՝ թողնելով ոտքերը և կոնքերը անշարժ, ձեռքերով ձգվում ենք առաջ, որպեսզի մեջքը զուգահեռ լինի հատակին։ Այս վիճակում մենք մնում ենք 15 վայրկյան։ Մենք վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի։ Մենք կրկնում ենք վարժությունը մյուս կողմից: Յուրաքանչյուր կողմից կատարում ենք 15 փոխանցում։

Լանջեր շրջադարձերով: Մենք կանգնած ենք ուղիղ, կրունկները միասին, ձեռքերը՝ դեպի առաջ՝ հատակին զուգահեռ: Սա մեկնարկային դիրքն է: Մենք լայն քայլ առաջ ենք անում squat - lunge-ով: Երկրորդ ոտքը մնում է ետևում և դրվում մատի վրա։ Մեջքը պետք է ուղիղ մնա: Մենք վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի և կրկնում ենք վարժությունը մյուս ոտքի վրա։ Կատարում ենք 15 կրկնություն։

Վակուում. Սա զվարճալի վարժություն է, որը կենտրոնանում է շնչառության վրա: Այն օգնում է ամրացնել որովայնի մկանները։ Մենք ուղիղ ենք կանգնում, որովայնը հանգիստ է: Մենք խորը շունչ ենք քաշում, իսկ հետո արտաշնչում։ Երբ դուք արտաշնչում եք, մենք լարում ենք և ուժեղ քաշում մեր ստամոքսը: Պահեք դիրքը 15-30 վայրկյան: Կատարում ենք 15 կրկնություն։ Վակուումը կարող է իրականացվել օրական մի քանի անգամ; այս վարժությունը չի պահանջում հատուկ սենյակ կամ սարքավորում:

Բարձրացնելով ձեր ոտքերը աթոռի վրա: Պարզ վարժություն, որը հիանալի է ձեր որովայնի համար: Նստում ենք աթոռին, մեջքն ուղիղ ենք պահում, ուսերն ուղղում, ձեռքերն իջեցնում ենք կողքերին և ափերը դնում նստատեղի վրա։ Մենք ոտքերը միասին ենք պահում: Մենք խորը շունչ ենք քաշում, հետո արտաշնչելիս ոտքերը բարձրացնում ենք և ծնկները հնարավորինս մոտեցնում կրծքին։ Միաժամանակ մեջքը մնում է ուղիղ, մարմինը չի թեքվում առաջ։ Մենք դիրքը պահում ենք 10-15 վայրկյան, այնուհետև վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի և կրկնում ենք վարժությունը։ Կատարում ենք 15 կրկնություն։

Քայլում. Սա հիանալի մարզում է նրանց համար, ովքեր չեն կարող շատ ժամանակ հատկացնել գորգի վրա վարժություններին: Քայլելը թույլ է տալիս այրել ճարպային կուտակումները: Դուք պետք է օրական առնվազն 30 րոպե արագ քայլեք, ցանկալի է՝ շաբաթը հինգ անգամ։ Եթե քիչ եք քայլում, արդյունքը գործնականում կզրոյանա։

Վազում. Սա քայլելու այլընտրանք է։ Դուք կարող եք կամ արագ վազել կամ վազել: Առաջին տարբերակը համարվում է ավելի արդյունավետ՝ ավելորդ կալորիաների այրման առումով, սակայն այն հարմար է միայն պատրաստված մարմնի համար։ Հակառակ դեպքում արագ կսկսվի շնչահեղձությունը, և մարմնի վրա անսովոր ծանրաբեռնվածությունը ավելի շատ բացասական հետևանքներ կբերի, քան օգուտները: Սկսնակների համար վազքը հարմար է: Վազումների միջև ընկած ժամանակահատվածում կարող եք արագ քայլել՝ շունչ քաշելու և հանգստանալու համար:

Լող. Հնարավորության դեպքում խորհուրդ է տրվում լողավազան այցելել շաբաթական առնվազն երկու անգամ։ Լողը հիանալի մարզանք է ապահովում մարմնի համար՝ թույլ տալով օրգանիզմին ազատվել ավելորդ ճարպից։ Բացի քաշ կորցնելուց, վարժությունն օգտակար է, քանի որ այն թույլ է տալիս բարելավել նյութափոխանակությունը, արյան շրջանառությունը, տոկունությունը և շտկել կեցվածքի հետ կապված խնդիրները։

Օգնել ճարպային կուտակումների դեմ պայքարում

Եթե ցանկանում եք ավելի արագ ազատվել ավելորդ քաշից, կարող եք ոչ միայն անցնել ճիշտ սնվելուն և մարզվելուն, այլև դիմել սննդային հավելումների։ Բացի այդ, դուք կարող եք դիվերսիֆիկացնել ձեր սննդակարգը սննդային կոկտեյլներով, սպիտակուցային սալիկներով և զովացուցիչ ըմպելիքներով: Սա հիանալի միջոց է լիցքավորելու ձեր մարտկոցները և արագացնելու ձեր քաշի կորստի գործընթացը: